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Courte séance avec Xavier

20 minutes de postures, 5 minutes de relaxation, 5 minutes de pranayama.

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Séance de 30 min avec Xavier

5 min d'intro sur les Bhava, 25 minutes de postures au sol. 

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courte séance pour le dos

15 minutes de renforcement et souplesse du dos / 15 minutes de relaxation 

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Séance de 30 min avec Manon

Pranayama pour se rafraîchir (à ne pas faire par temps froid ou si malade), postures debout pour renforcer les jambes, torsion couchée et posture inversée. 

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Salutation au soleil

Surya namaskar - La Salutation au soleil avec Manon
Sans explications
Durée: 4 minutes

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Séance courte : debout & tout-terrain

Avec Manon
Durée: 24 minutes
 

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Séance très courte : variations autour de parvatasana

Avec Manon
Durée: 6 minutes

Pour travailler la colonne vertébrale dans toutes les orientations possibles. 
Parfait pour une routine quotidienne, pour s'étirer et faire circuler l'énergie.

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Séance du matin

Avec Manon  |  Durée: 29 minutes

On débute avec un pranayama: ujjayi anuloma, puis on enchaîne avec des postures toniques et on termine par une relaxation.

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30 minutes de postures

Avec Manon

30 minutes de postures classiques.

D'abord couché, puis debout, puis assis.
Pas de relaxation finale dans cette vidéo, mais nous vous recommandons d'en faire une quand même !  

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